今
日
立
夏
BEGINNING OF SUMMER
立夏标志夏季开始
升温明显，湿热初盛
万物繁茂，夏长开始
阳气外浮，心脾易累
人体气血趋向体表
脏腑相对虚寒
（俗称“外热内寒”）
心阳旺盛
易因暑热出现心烦、失眠
脾喜燥恶湿
湿热困脾易致乏力、食欲下降
呼吸病的“暑湿之患”
立夏后气温攀升、湿度加大，中医认为此时“暑湿夹寒”易袭肺卫，导致：
01
新感外邪
贪凉吹空调、汗后遇风，易引发风寒感冒（恶寒、鼻塞清涕、咽痒咳嗽）。
02
旧疾复发
慢性支气管炎、哮喘患者因湿热困脾，痰湿、痰热内生，上扰于肺，诱发咳喘加重。
03
过敏高发
霉菌、花粉随湿热天气繁殖扩散，易致过敏性鼻炎（鼻痒喷嚏）、支气管哮喘（胸闷、喘息、咳嗽）。
中医防护三大核心策略
固护肺卫，驱寒除湿
避寒要点：空调温度≥26℃，避免直吹后颈（大椎穴）、背部（肺俞穴），可用薄丝巾遮挡关键穴位。出汗后及时擦干，忌穿湿衣或冷水冲澡（易致“暑湿闭表”，引发发热无汗）。
健脾化痰，杜绝生痰之源
穴位调理：按揉丰隆穴（小腿外侧，外踝尖上8寸）：每日早晚各10分钟，用拇指深压至酸胀感，化痰湿特效穴。艾灸脾俞穴（背部第11胸椎旁开1.5寸）：每周1次，每次15分钟，温脾阳、化湿痰（阳虚体质首选）。
润肺生津，缓解燥热伤肺
罗汉果胖大海茶：罗汉果1/4个+胖大海2枚，沸水冲泡代茶，清咽利喉。
银耳百合羹：银耳1朵+百合10g+冰糖适量，润肺养阴，改善立夏后“燥咳无痰”。
呼吸导引术：
六字诀“呬字功”：闭口发音“呬”（xī），轻动声带，缓缓吐气，每日3-5次，可泄肺脏浊邪、缓解胸闷。
腹式呼吸法：平卧或站立，双手放腹部，鼻吸口呼，吸气时鼓腹，呼气时收腹，每日早晚各10分钟，增强肺功能。
八段锦“两手托天理三焦”：自然站立，双手掌心向上托举，脚跟微抬，舒展胸廓，提升肺通气量。
重点人群专属防护方案
慢性咳喘患者
（如慢阻肺、哮喘）
提前准备三伏贴（2025年初伏7月20日），于肺俞、定喘等穴位贴敷，“冬病夏治”减轻冬季发作。
随身携带急救药物（如沙丁胺醇气雾剂），避免接触花粉、尘螨，空调滤网每周清洗。
过敏体质者
用苍耳子10g+辛夷花10g煮水熏鼻（蒸汽温度适宜），每日1次，缓解过敏性鼻炎、鼻塞、流涕。
饮食避忌海鲜、芒果等易致敏食物，多吃胡萝卜、西红柿（富含维生素A，修复呼吸道黏膜）。
儿童及老人
儿童可捏脊调理（从尾椎至大椎提捏脊柱两侧），每日1次，增强免疫力；
老人避免晨起过早锻炼（雾气未散易吸入寒湿），可选上午10点后散步，微汗即止。
立夏护呼吸
从“避寒、健脾、养肺”入手
顺应天时调体质
远离咳喘过夏天
温馨提示
若出现持续发热、胸痛、痰中带血等症状，及时就医，避免延误病情！
